まずは生活習慣を見直すことが先決（食事・嗜好品編）

＊以前はInstagramの投稿を埋め込んでいましたがInstagramに登録していない方もいると思います。そのため2025年8月5日に記事の内容をリライトしました。

普段の生活習慣のなかで見直す項目2つ目は「食事」です。

私たちの体は普段食べているものから形成されているので、食事も睡眠と同様に重要な項目になってきます。

食事で意識するポイントは、

①あなたの肌に合う食材を取る

②あなたの肌に合う食事回数を取る

の2点です。

また、記事の後半では番外編として「嗜好品について～タバコ・カフェインは控える～」についてもお話します。

日常的に嗜好品を摂取している方は参考にしてみてください。

あなたの肌に合う食材を取るメリット2点

メリット①肌トラブルを未然に防ぐことができる

あなたの肌に合う食材を取るメリット1つ目は「肌トラブルを未然に防ぐことができる」点です。

アレルギーが起こらず普通に食べられているからといって、その食材があなたの肌に合っているとは限りません。

冒頭でもお話しましたが、

”私たちの体は普段食べているものから形成されている”

ので案外普通に食べられているもののなかに肌トラブルの原因が隠れていることも。

メリット②肌の不調に気づきやすくなる

あなたの肌に合う食材を取るメリット2つ目は「肌の不調に気づきやすくなる」点です。

何となく食事を取っていると、

”どの食材があなたの肌に合っていて、どの食材があなたの肌に合っていないのか”

を把握することは難しいです。

しかし、あなたの肌に合う食材を見極めることができていれば、

• 肌トラブルが起こっても肌の不調に気づきやすくなる

ので原因食材を簡単に見つけることができます。

あなたの肌に合う食材を取るデメリット3点

デメリット①食事の選択肢が制限される

あなたの肌に合う食材を取るデメリット1つ目は「食事の選択肢が制限される」点です。

外食をする時は普段と違う食材を取らざるを得ない場合があるので、あなたの肌に合う食材だけを取るようにしていると会食や付き合いの場で困ることに。

そのためこのようなシーンでは完璧主義にならずに、ある程度は妥協することが継続するカギになります。

デメリット②食材を見極めるまでに時間が掛かる

あなたの肌に合う食材を取るデメリット2つ目は「食材を見極めるまでに時間が掛かる」点です。

体質は人それぞれなので食材の合う・合わないも人それぞれ違ってきます。

そのため、試行錯誤の時間が長く続くことを、ある程度想定したうえで取り組む必要があります。

デメリット③栄養バランスを崩してしまうリスクがある

あなたの肌に合う食材を取るデメリット3つ目は「栄養バランスを崩してしまうリスクがある」点です。

あなたの肌に合う食材にこだわると栄養が偏りがちになります。

これに加えてあなたが好きな食材で献立を作ることも増えてくるので栄養不足にも拍車が掛かります。

いくらあなたの肌に合う食材を取っていても逆効果になってしまっては意味がないので、栄養バランスを崩すリスクは避ける必要があります。

あなたの肌に合う食事回数を取るメリット3点

メリット①消化のリズムが安定する

あなたの肌に合う食事回数を取るメリット1つ目は「消化のリズムが安定する」点です。

食事回数の見極めができると内蔵に掛かる負担を抑えられるので肌の状態も整ってきます。

メリット②皮脂の過剰分泌を防いでニキビができにくい肌をキープできる

あなたの肌に合う食事回数を取るメリット2つ目は「皮脂の過剰分泌を防いでニキビができにくい肌をキープできる」点です。

食事回数を考えずに過食やドカ食いをしていると血糖値が急上昇し、皮脂の分泌量が過剰な状態になります。

しかしあなたの肌に合う食事回数にすることで、

• 血糖値の急上昇が減る
• 皮脂の分泌量もバランスが取れた状態になる

ので脂性肌を防いでニキビができにくい状態をキープすることができます。

メリット③自分の体調とリズムに合った方法を見つけられる

あなたの肌に合う食事回数を取るメリット3つ目は「自分の体調とリズムに合った方法を見つけられる」点です。

あなたの肌に合う食事回数の見極めができていないと間食が増えたり、ついつい夜食を取ってしまったりということが増えてきます。

しかしあなたの肌に合う食事回数が分かっていると、

「間食や夜食を取らないほうが体の調子が安定しているかも....。」

と自分の体調や生活スタイルに合った食事方法を見つけることができるのでストレスのない食生活に近づくことができます。

あなたの肌に合う食事回数を取るデメリット3点

デメリット①生活スタイルに合わないと継続が難しい

あなたの肌に合う食事回数を取るデメリット1つ目は「生活スタイルに合わないと継続が難しい」点です。

仕事や学校などで生活スタイルに縛りがあると、あなたの肌に合う食事回数を取れない場合が出てきます。

それでも無理に行おうとすると仕事や学校生活に支障をきたしてしまいます。

そのため、できない場合はまずは仕事や学校などを優先して、どのようにすればあなたの肌に合う食事回数を取れるのかを検討してみましょう。

デメリット②効果が見えるまでに時間が掛かる

あなたの肌に合う食事回数を取るデメリット2つ目は「効果が見えるまでに時間が掛かる」点です。

あなたの肌に合う食事回数を取り始めて1～2週間ぐらいでは効果が見えてきません。

効果が見えるまでは最低でも1ヶ月ぐらいは必要になってくるので途中で挫折してしまうことも。

そのためあなたの肌に合う食事回数を見極めることは、

”非常に根気のいる作業”

であることを理解しておく必要があります。

デメリット③食事回数を減らしすぎると逆効果になることがある

あなたの肌に合う食事回数を取るデメリット3つ目は「食事回数を減らしすぎると逆効果になることがある」点です。

【あなたの肌に合う食材を取るデメリット③】でも述べましたが、極端に食事回数を減らしすぎることで栄養不足になることがあります。

すると、体だけでなく肌にも影響が出てくるので急に肌トラブルが起こることも。

そのため、食事回数は減らしても1回に食べる量を増やすようにして栄養不足を防ぐことが大切です。

番外編 控えたほうがいい嗜好品について

タバコ

控えたほうがいい嗜好品1つ目は「タバコ」です。

タバコを吸うと血管が収縮して血流が悪くなります。

血流が悪くなれば肌がドヨーンとして、くすんだ印象に....。

また、タバコを吸えない時間が長く続くとニコチンが不足してきて、

「タバコを吸いたい....。」

とイライラしてくるので無駄にストレスを感じることになります。

そのため、あなたの肌のことを本気で考えるのであればタバコはやめるべきです。

あなた1人ではやめることが難しいのであれば禁煙外来などもあるので、そういった機関を利用することも1つの方法です。

カフェイン

控えたほうがいい嗜好品2つ目は「カフェイン」です。

タバコと同様にカフェインにも血管を収縮させる作用があります。

「ちょっと休憩🎵」

と日常的にカフェイン飲料を飲んでいる方がいますが、カフェインの取りすぎは体だけでなく肌にも悪いのです。

また眠気覚ましとしてカフェイン飲料を飲んでいる方も多いですが「眠気覚まし」ということは寝る前に飲んでしまうと睡眠にも悪影響が出てきます。

せっかく睡眠習慣を見直してもカフェインを取りすぎたり寝る前に取ったりしていては意味がありませんよね？

あなたもコーヒーやエナジードリンク、緑茶などを日常的に飲んでいませんか？

飲んでいるのであれば飲んでも1日2杯までにするか、飲むのを控えるようにしましょう。

【まずは生活習慣を見直すことが先決（食事・嗜好品編）】のまとめ

この記事では「まずは生活習慣を見直すことが先決（食事・嗜好品編）」についてお話しました。

• あなたの肌に合う食材を取る
• あなたの肌に合う食事回数を取る

というのは口で言うのは簡単ですが、いざ実践しようとすると仕事や学校によって時間が縛られるので、なかなか思ったように進みません。

そのため現段階で行うことが難しいのであれば全部をやろうとせず、

”今は、あなたの生活スタイルに合うものだけを実践する”

というように長い目で見て続けてみてください。