＊以前はInstagramの投稿を埋め込んでいましたがInstagramに登録していない方もいると思います。そのため2025年8月7日に記事の内容をリライトしました。
普段の生活習慣のなかで見直す項目3つ目は「運動」です。
この記事では「スキンケアと並行して行えるおすすめの運動と注意点」についてお話します。
- スキンケアと並行して行えるおすすめの運動
- 仕事の行き帰りで1日が終わってしまって運動の時間が作れない場合は？
- 運動をするおすすめのタイミングは？
- 運動前・運動後の注意点
- 【まずは生活習慣を見直すことが先決（運動編）】のまとめ
スキンケアと並行して行えるおすすめの運動
①有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）
有酸素運動を行うことで肌に必要な栄養や酸素が行き渡りやすくなります。
②ヨガ・ストレッチ
心を無にしてリラックスタイムを演出することでストレスから来る肌の不調を整えます。
③ピラティス
姿勢を整えることで呼吸の質が上がるので肌に必要な栄養や酸素がスムーズに行き渡りやすくなります。
仕事の行き帰りで1日が終わってしまって運動の時間が作れない場合は？
仕事の行き帰りで1日が終わってしまうという方は、”仕事の行き帰りや仕事中でもできる運動”を工夫して作ってみてください。
- 電車通勤なら→電車に乗っている間は座席に座らずに降りる駅まで爪先立ちをするor片足立ちを交互に繰り返す
- 車通勤なら→可能であれば自転車通勤にするorエレベーターは使わずに階段で上り下りをする
- 徒歩通勤なら→早起きして朝にストレッチをする
あくまでも一例ですが参考にしてみてください。
運動をするおすすめのタイミングは？
①朝に軽い運動を行う
朝に軽い運動を行うことで肌が目覚めるので肌印象が良くなります。
②夜にヨガ・ストレッチを行う
夜にヨガやストレッチを行うことで睡眠の質が上がるので翌朝の肌状態が整います。
運動前・運動後の注意点
①汗をかいた後はすぐに洗顔と保湿を行う
汗には皮脂が含まれています。
この皮脂をそのまま放置すると毛穴が詰まりやすくなりニキビの原因に。
また汗の水分が蒸発する時に肌に元々ある水分も一緒に蒸発させるので汗をかいた後は肌が乾燥しやすくなります。
そのため、汗をかいた後はすぐに洗顔と保湿を行うようにしてください。
②屋外で運動をする時は紫外線対策をする
汗をかいて日焼け止めが落ちてしまうからといって紫外線対策を怠ると自ら肌トラブルを招くことに。
そのため屋外で運動をする時は、
などの方法を使ってしっかりと紫外線対策をしてください。
③運動は週に2～3回程度でOK
運動のやりすぎは逆にストレスになったり、肌トラブルの原因になったりすることも。
そのため運動をするなら週に2～3回程度にして体に負担をかけすぎないようにしましょう。
【まずは生活習慣を見直すことが先決（運動編）】のまとめ
この記事では「まずは生活習慣を見直すことが先決（運動編）」についてお話しました。
私は10年ぐらい乗ってきた自転車を捨てて、基本歩き（ウォーキング）で外出するようにしています。
ランニングもいいですが続けやすいのは、やはりウォーキングだと思います。
なぜなら、お金がほとんど掛からないから。
しかも短時間であれば、そこまで疲れません。
さらにはスマートフォンを置いて出かければ通知やSNSなどの情報から一旦離れることができるのでスマホ依存からも解放されます。
外出できない方には難しいかもしれませんが、
「ウォーキングなら続けられるかも💡」
という方は軽いウォーキングから始めてみてください。
